Moverte en casa: cómo armar un rincón para ejercitarte
Con dos metros cuadrados y pocos accesorios podés estirar, fortalecer y relajarte sin salir de casa.
La excusa más común para no moverse es la falta de tiempo para ir a otro lado. Un rincón en casa elimina ese paso: está ahí, a tres pasos del cuarto, esperando los 15 minutos que sí tenés.
El espacio
No necesitás un cuarto entero. Basta un espacio de dos por dos metros, idealmente cerca de una ventana, con piso firme. Si podés, dejá los accesorios a la vista: lo que se ve, se usa.
Los accesorios que rinden
- Una colchoneta o tapete: para estirar, hacer abdominales y yoga.
- Una bola para relajación muscular: suelta la espalda y los pies después de un día sentado o de pie.
- Un set de ruedas para yoga: ayuda a abrir el pecho y la espalda, ideal si pasás muchas horas frente a la computadora.
- Una botella con infusor: tomar agua con frutas o hierbas hace más fácil hidratarte durante el día.
Una rutina de 15 minutos
- 3 minutos de movilidad: círculos de hombros, cuello y cadera.
- 8 minutos de fuerza: sentadillas, flexiones apoyando las rodillas y puente de glúteos, 40 segundos cada uno con 20 de descanso.
- 4 minutos de estiramiento: espalda, piernas y pecho, respirando lento.
Para que se vuelva hábito
- Hacelo a la misma hora todos los días, aunque sean 10 minutos.
- Marcá en el calendario cada día que cumplís: ver la racha motiva.
- Poné música: un parlante pequeño cambia el ánimo del rincón.
Moverse no es solo cuestión de verse bien: es dormir mejor, tener más energía y cargar menos tensión. Más accesorios en Deporte y fitness.
Equipo Hogïtec
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